日常生活中如何保养腰椎
本文摘要:腰椎间盘突出症是一种运动系统疾病,是骨科常见
腰椎间盘突出症是一种运动系统疾病,是骨科常见病、多发病。许多因素都容易引起腰椎间盘突出症。当你患有腰椎间盘突出症时,如果你在日常生活中不注意它,你可能会引起症状并加重你的病情。如果治疗方法选择不当,不仅没有效果,还可能使病情加重。以下是腰椎间盘突出症患者的预防措施一、腰椎先天性发育不良注意事项 应定期对青少年或工作人员进行健康检查,学校应注意检查先天性或特发性脊柱畸形,如脊柱侧凸或椎弓裂。如果出现这种情况,将来很可能会出现椎间盘突出,诱发腰痛。对于那些长期从事剧烈腰部运动的人来说,应该注意椎弓根骨折的发生,这种情况在运动和杂技演员中更为常见。如果有这样的结构缺陷,应该加强腰部和背部的保护,而不是剧烈运动,以防止重复伤害。腰椎间盘突出症的自我护理方法 二、腰椎间盘突出症在生活和工作中的注意事项 超过腰椎最大负荷的劳动会促进和加速老化退化,导致腰椎间盘突出。如果发生了腰椎间盘突出,很容易导致病情加重。因此,我们应该在工作中尽力避免它。1、不要长时间弯腰 例如,有些工作需要长时间弯腰,如木匠刨木头,农民锄地等。在这些工作中,腰椎间盘承受的压力是正常站立时的两倍多!如果你弯腰从井里提水,腰部压力可以增加5倍!因此,对于长期弯曲工作来说,下背痛和椎间盘突出的发生率很高。长期弯曲对腰椎间盘产生很大压力,不利于腰椎间盘的恢复。2、不要长时间坐着 长期坐着工作的人,如长期坐办公室的人、司机和工厂装配线上的工人,腰痛的发生率很高。长期久坐,腰椎处于背部弯曲状态,腰肌韧带处于紧张状态,腰椎间盘压力增加了10倍!腰肌和腰椎韧带的长期紧张会导致慢性劳损,这会降低腰部的稳定性和保护。同时,久坐不动的腰椎间盘超载引起的腰椎间盘退变,在外力作用下,容易使椎间盘纤维环破裂,挤压髓核压迫神经。因此,在工作时间坚持间歇运动或改变体位具有重要意义。我们可以每隔20-30分钟站立和行走,以形成良好的习惯。3.不要使用爆炸力 腰椎间盘组织位于两个腰椎之间,承受腰椎的压力和运动。如果突然承受过载爆炸力,很容易造成圆盘损坏。因此,我们应该先移动腰部,慢慢用力,然后再用力。例如,当举起重物时,你应该首先准备好你的姿势,不要突然用力。特别是当有腰椎间盘突出时,爆发力很容易撕裂原本稳定的腰椎间盘纤维环伤口,加重病情。4、不要剧烈运动,避免外伤 外伤也是腰椎间盘突出的主要原因之一。腰椎间盘突出症患者禁止进行任何球类运动和单边运动。剧烈运动还会撕裂腰椎间盘突出症的纤维环破裂伤口,加重突出。特别是在腰椎间盘突出症的急性期,由于髓核的压迫和刺激,神经会出现水肿和无菌性炎症。剧烈运动会加剧神经突起的摩擦和刺激,这不利于神经水肿和炎症的消退。因此,腰椎间盘突出症患者禁止剧烈运动。5.不要睡在柔软的床上 我们正常的脊柱有一个腰椎间盘形状的生理曲度。睡眠时姿势不佳、高枕和软垫不利于脊柱的生理弯曲,使腰肌紧张僵硬、血液循环不良,不利于腰椎间盘突出症的康复。因此,当我们想睡觉时,枕头的高度和床垫的硬度应该适中,床垫的硬度应该舒适,这样人们在睡觉时就不会下垂和变形。正确的姿势可以预防腰椎间盘突出症 6.不要贪冷 腰椎间盘突出压迫神经,会引起正常的神经水肿和炎症,腰部背部肌肉紧张,整个腰部血液循环下降,神经对外部刺激的敏感性增强冷空气的刺激不利于腰椎血液循环,刺激神经,加重腰椎间盘突出症的症状,从而加重疼痛。因此,我们的腰部可以保护腰部免受寒冷和热,热敷可以应用于腰部以促进血液循环和帮助缓解疼痛症状。7、不要吃刺激性食物 由于腰椎间盘突出症后对神经的压迫和刺激,神经对外部刺激的敏感性增强,并且神经对生冷食物、酒精和烟草等的刺激同样敏感。,这不利于缓解腰椎间盘突出引起的疼痛,应尽可能避免。8.不要弯腰捡起东西和举起重物。 腰椎间盘位于上下椎体之间,呈前宽后窄的状态。突然弯腰捡东西不利于腰椎间盘的容受性。举起重物往往涉及单侧体力消耗,这不利于腰椎间盘。因此,在拿东西之前要避免蹲着。